【新狗万万博】,poop账号忘了怎么找 :冬天久坐必胖?别怕,学会这三招告别水桶腰大象腿!

冬天久坐必胖?别怕,学会这三招告别水桶腰大象腿!

更新时间:2019-01-10 02:40:35  体育大保健   

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天气渐寒,大家是否整天都感觉懒洋洋,工作、学习提不起劲,甚至连一向活跃的你也开始渐渐与运动疏远起来?

入冬时段是身体发福的高危时期,首先,大家的食欲及热量吸收会因寒冬而增加,好像烧烤和火锅这些高卡路里饮食,都是大家的热门选择,大大增加身体积聚脂肪的危机。其次,寒冬使人的运动量,甚至活动量下降,使身体多余热量未能有效燃烧,身体又会慢慢重磅起来。第三,肌肉及身体的关节会因低温而僵硬起来,身体的活动效率会大大降低,在肌力、柔软度、平衡及协调力降低下,日常生活受伤的机会必定大增。

其实要有足够运动量,即使足不出户也能达到。笔者在一连几星期会为大家介绍多个动作,让你在家中,甚至在办公室也能轻易击退脂肪,打破冬季必肥的宿命,更能为之后夏季的fit爆身型打好根基。

动作一:提步腿内收

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能收紧下腹及大腿肌肉,亦有助血液循环,提升心肺能力。

面向墙身,双手按前支撑,双脚与髋同阔,脚跟提起。开始时,右脚提起并内收至左方,身体亦微微向左方转动,然后回复原位,再提左脚提起内收。过程保持自然呼吸,上肢挺直,双脚不断交替有节奏进行提步动作3分钟。

动作二:斜体平板支撑

锻练腰腹肌群,让核心肌肉力量更好,有助调整身体的坐立姿态,减少腰患。

俯倾于稳固办公桌上,利用90度屈曲的手肘及脚尖支撑身体,使整个躯体有如平板一般。颈、腰背、臀及大腿也成一假想直线,维持动作30秒为一组,过程保持自然呼吸。

注意:动作进行时,不宜拱臀塌腰借力,以免受伤。

动作三:坐式俯卧肩臂伸

收紧上背及拜拜肉,使肌肉更结实,亦预防寒背姿态。

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坐于办公椅上,腰背挺直并俯身向下45度,两手垂直并执轻量物件如水樽,手心向内。开始时,利用肩关节的转动提起重量至背肌收紧感觉,再于高点把手臂伸直至手臂后方收紧,并呼气,然后放松垂低手至原位。连续进行动作20下。

以上动作,每动作之间休息1分钟,按序进行,共进行5循环。希望大家有个瘦身的新开始。

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